wszystko o

[...] flakiem, dlatego powiedzcie mi co ja mam robić, żeby mi od aerobów mięśnie nie rosły (rozciagałam się), myślałam o zakupie orbitreka, bo on mi się wydaje działa na wszystko, i nie rozwinie mi tak mięśni... może polecacie coś innego? I niby trudno o tkankę mięśniową u kobiety, ale mi mięśnie rosną szybko i z łatwością, mimo że nie jem [...]

[...] moze i przed i po??? b)Co z treningiem miesni brzucha?? plan na którym sie wzorowalem ich nie obejmował a ja samodzielnie nie chce decydowac gdze mozna by je upchnąc. c) czy wszystko w porzadku jesli cwicze (jak wczoraj na placy i biceps) na jedna partię miesni a mam zakwasy na innej?? (czuje uda i barki)? pozdrawiam i licze na pomoc Zmieniony [...]

Witam. Na silownie chodze od 7 miesięcy. Ostatni raz ważyłem sie 3 tygodnie temu i waga wyniosła 100,3 kg Dzisiaj ta waga jest taka sama. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu i 3 razy na kick boxing. Więc sportu mam bardzo dużo. Moja dieta polega na niejedzeniu przed snem oraz na nie spożywaniu słodkich i kalorycznych rzeczy. Co do diet to staram [...]

[...] takiej i w koncu znalazlem bardzo dokladna i z liczna gama produktow: http://www.alpha-net.com.pl/dietetyk/die_pln_calories.php zapraszam do odwiedzenia tej stronki bo tam zjandziecie wszystko co jest wam potrzebne do ulozenia prawidlowej diety i obliczenia ilosci spozywanego bialka, wegli czy tez tluszczow. ( przynajmniej ja znalazlem ) ;)

[...] treningiem myję twarz i jak najszybciej po treningu staram się wskoczyć pod prysznic, nie jem za dużo białka, piję napar z bratka i biorę cynk w tabletkach, poprostu stosuje wszystko co słyszałem, że pomaga :P ), zostały jedynie blizny. Podczas mojej walki zauważyłem, że gdy dłuższy czas siedzę przy komputerze wyskakują mi pryszcze, więc [...]

[...] się jeszcze bardziej zredukować tłuszcz w diecie? Druga sprawa to ćwiczenia aerobowe. Moim celem jest rzeźba, zdrowa sylwetka, a nie tylko coraz większe tony mięśni. Mimo wszystko potrzebuję jeszcze przyrostu masy mięśniowej, bo aktualnie nie ma czym się pochwalić, ale jednocześnie lubię dużo biegać, jeździć rowerem, pływać etc. Z trudem [...]

[...] (trening trwa półtorej godziny z czego same walki może 20 minut. Czy według was ten system ma sens, czy może jest do kitu i doradzilibyście mi coś zupełnie innego? Dodam tylko że uwielbiam biegać ale muszę oszczędzać kolana (oczywistość przy fechtunku) i mimo wszystko muszę decydować się na inne aeroby. Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź.

[...] trzeba to traktować jak 1.5 roku. Ilości treningów nie chcę zmieniać, chcę tylko zmienić ich treść, żeby efekty były jak na początku. Dieta jest wspierana suplami, więc tam wszystko gra. Prosiłbym tylko o uwagi odnośnie mojego dwudniowego splitu, żeby zmaksymalizować wyniki. Z uwagi na kręgosłup nie chcę mieć w treningu MC. I tak: Trening A [...]

[...] predzej ok 2 lat z mizernymi efektami nie bylo kogos kto by pokazal i pomogl :( biceps: 35-36 klatka: 101 waga: 66 wzrost: ok 180 cel: Masa siłownia: cwicze w domu mam wszystko poza wyciagami modlitewnikiem i atlasem. (sztangi proste lamane duze male, hantle, lawke, obciazenie, drazek) Moja prozba do ciebie jest taka bys mi pomogl z nowym [...]

[...] 12 10 8 8 2.uginanie nadgrastków ze sztanga podchwytem 12 10 8 8 to by było na tyle, prosze o ocene ewentualne poprawki i uwagi. Przy okazji, jeszcze jedno pytanko. Od dłuzszego czasu mam problem z ruszeniem bicepsa :/. Nie wiem czy to wina treningu czy czegos innego ale mysle ze nie odzywiania kiedy wszystko inne rosnie ładnie, poradzicie coś?

[...] jedno pytanie żeby nie zaśmiecać forum zadm je tu. Pytam z ciekawości, bo czasem zdarza się że organizm pomimo niskiej podaży kcal nie traci na masie. I tu pojawia się moje pytanie skąd w takim razie czerpie energię Przecież wszystko ma swoją wagę woda, glikoge, mięśnie tłuszcz a więc co jest zużywane w takim wytaku jeśli brak spadków masy

[...] Nie wiem co robić, chciałbym ważyć +/- 80 kg + dobra rzeźba, ale przy obecnej wadze 69 nie wiem czy robić redukcję tłuszczu i pozbywać się bębna czy też masować mimo wszystko Na sile mi nie zależy bo podobnie jak ojciec i brat jestem słaby, ale bardzo wytrzymały, mogę robić dosłownie setki przysiadów i pompek, chociaż 60kg na klatkę to [...]

Witam! Na forum (dziennik zawitałem aby mieć motywacje podczas słabych momentów podczasz treningu, aby wszystko się udało i dojść do wymarzonych efektów. Troche o mnie: Lat: 19 wzrost: 190 waga: 99 Dotychczasowe doświadczenie z siłownią opierało się na kilku wizytach aby sobie pomachać sztangą, nie było prowadzonej ciągłości treningów. Mój cel to [...]

Witam! Po zakończeniu redukcji wagi ( 124 kilo - 98 kilo ) w październiku tego roku, postanowiłem zbudować trochę mięśnia, i zakończyłem cykl na masę ( 98 kilo do 106 kilo na dobrej jakościowo masie, bez nadmiernego zalania ). Teraz robię redukcję, wyliczyłem sobie ze wzoru ( TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ) zapotrzebowanie, wyszło 3500 kcal, [...]

[...] jak piszą o tym) to myślę że sam powinienem :) Powiem Wam też że kiedyś myślałem że, nieda się schudnąć i wyrobić mięśni ale teraz zmieniłem zdanie :) może jeszcze po mnie tego nie widać , no ale ja myślę że jakieś korzyści z tego biegu będę miał :) Wtedy jak jesteś załamany to ćwicz, a gdy jest wszystko wporządku to ćwicz aby się nie załamać :)

[...] (trening siłowy znajduje się na 3 i 4 stronie) Czy jest to dobry trening dla piłkarza?Ze strony można wyczytać, że poprawia szybkość, siłę, strzał...jednym słowem wszystko. Czy robić ten trening np. 3 razy w tygodniu i za każdym razem wykonywać wszystkie 11 ćwiczeń, tak jak zalecają każde ćwiczenie po 4 serie, w których robić po 6 [...]

Witam. Mam 16 lat i od 5 lat trenuje karate kyokushin. Zanim trenowałem miałem problemy z nadwagą. Po 1 roku treningów schudłem i wszystko było w porządku. Jednak Koszmar powrócił, znowu tłuszcz zaczyna wracać. Mam 178cm i ważę 83 kg na dzień dzisiejszy. Spróbowałem sobie ułożyć plan treningowy i prosiłbym o ocenienie planu i ewentualne [...]

Witam panowie jestem w ostatnim tygodniu cyklu enan+metka metka 1-5 25mg enan 1-9 300mg week I juz azczynam planowac nastepny cykl na jesień.wiem ze szybko ale juz chce miec wszystko ustalone. Ma to być typowa masówka i chciałbym do niej właczyć takie srodki jak:Omnadren lub cypio,metanabol(opcjonalnie),deca-durabolin lub boldenon i pro hormon [...]

[...] dla tych leniwych co im sie w mój profil nie chce wchodzić ;) Wiek: 21 lat Wzrost: 181 cm Waga: 76,8 kg BF: 18-20% (sami oceńcie po zdjęciach, takie wartości podaje mi moja "wszystko" wiedząca waga elektroniczna) Dietka: aktualnie jestem na zbilansowanej (lekko redukcyjnej) >>> patrz zdjęcia. Mam nadzieję, że pomożecie mi wybrnąć z tej sytuacji. [...]

[...] 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami. Od roku regularnie. 6. DIETA: Od 4 lat low carb. Badania wątroby (GPT, GOT), morfologia, lipidy, kwas moczowy, glukoza, EKG - wszystko w normie i to na bardzo przyzwoitym poziomie. -białko: >2 g/kg -węglowodany: 0,9 g/kg -tłuszcz: 3 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne 8. TRENING: 5 [...]